3 sách hay về Yoga cho bà bầu truyền cảm hứng và gắn kết với con

Yoga là một cách tuyệt vời để giữ dáng khi mang thai, nhưng nó cũng có thể có lợi sau khi sinh. Dưới đây là 7 cuốn sách hay về yoga dành cho bà bầu.

Yoga Cho Bà Bầu – Con Khỏe Mạnh, Mẹ Dáng Thon

Là chuyên gia sức khỏe của Học viện Siêu mẫu, cô đã tốt nghiệp chương trình khiêu vũ của Đại học Suk Myeong và hiện đang theo đuổi bằng tiến sĩ về giáo dục thể chất tại học viện này.

Kể từ khi bắt đầu tập yoga cách đây 15 năm, cô đã dạy các nghệ sĩ, vận động viên và vũ công. Trước đây, cô đã hướng dẫn luyện tập riêng cho cựu Đại sứ Hoa Kỳ Kathleen Stephenson và hiện cô đang dạy các nghệ sĩ, vận động viên và vũ công. Ngoài ra, cô còn làm việc trong nhiều lĩnh vực khác, bao gồm quay phim CF và truyền hình, xuất bản các chuyên mục yoga trên các ấn phẩm, giảng dạy tại các trường đại học, trung tâm yoga và các lớp yoga trước khi sinh.

Mẹ hạnh phúc thì con cũng mới hạnh phúc

“Nhờ có yoga, tôi đã được gặp gỡ rất nhiều phụ nữ đang mang bầu. Tiếp xúc với họ giúp tôi suy nghĩ về việc hạnh phúc khi mang bầu và những biển đổi của cơ thể từ việc mang bầu. Tôi cũng đã từng mang thai và nhận ra rằng có một sự khác biệt lớn giữa lý thuyết và thực hành. Chính vì thế tôi đã nghiên cứu và tổng hợp tài liệu dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ những lo lắng nhỏ nhặt cho đến những vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Và tôi đã tổng hợp các tài liệu đó kết hợp với kinh nghiệm của bản thân để tạo nên các bài tập yoga dành riêng cho các bà bầu.

Yoga cho bà bầu của Sophia là những bài tập yoga mà những người đang mang bầu và thậm chí những phụ nữ sau sinh đều có thể tập được. Đây là những bài tập mà không chỉ phụ nữ đang mang thai mà cả những người thân trong gia đình đều có thể cùng nhau luyện tập. Đặc biệt, đây là cuốn sách với những động tác yoga rất hiệu quả và dễ tập theo dành cho những người không có thời gian đến các lớp yoga hay ở cách xa các lớp học yoga thì đều có thể tự tập ở nhà.

Có câu nói: 10 tháng trong bụng còn quan trọng hơn 10 năm được dạy dỗ. Trên thực tế, cũng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng thai nhi không chỉ đơn giản phát triển lớn lên, mà còn chịu rất nhiều ảnh hưởng từ người mẹ. Người mẹ và thai nhi kết nối với nhau từ nguồn dinh dưỡng đến cảm xúc. Chính vì thế người mẹ có khỏe mạnh thì thai nhi mới khỏe mạnh và người mẹ có hạnh phúc thì thai nhi mới hạnh phúc.

Con khỏe mạnh, mẹ dáng thon!

Khi mang thai, phụ nữ rất cần rèn luyện để thai nhi phát triển tốt, đồng thời chuẩn bị thể lực cho quá trình vượt cạn. Các bài tập yoga nhẹ nhàng do Sophia tổng hợp dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ mọi vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Các bài tập không chỉ phù hợp với người đang mang thai, phụ nữ sau sinh mà còn giúp cho những người thân trong gia đình có thể cùng tập, và những người không có thời gian hay điều kiện đến lớp vẫn có thể tập ở nhà.

Mẹ hạnh phúc khiến con hạnh phúc, các bài tập trong cuốn sách Yoga bà bầu cũng chính là sợi dây kết nối cảm xúc của các bà bầu với chồng và thai nhi. Tình yêu thương, sự giao hòa cảm xúc ấy đồng thời tác động, thai giáo cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển cả về thể chất, trí tuệ, tâm hồn.

• Mỗi ngày 30 phút – Yoga phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ
• Yoga giúp giảm đau và trị liệu các triệu chứng
• Yoga đôi – Các bài tập cùng chồng
• Yoga sau sinh theo từng giai đoạn giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn
• Yoga tại công sở cho mẹ bầu đang đi làm

Hãy dành thời gian quý báu để yêu bản thân mình và chăm sóc cho con yêu. Và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm điều đó. Chúc cho các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp – Con Khỏe

Phụ nữ sau khi sinh con cơ thể có nhiều thay đổi về ngoại hình, tâm sinh lý. Sức khỏe của họ bị hao mòn đáng kể và tâm lý cũng nhạy cảm hơn. Việc thường xuyên phải thức khuya chăm con, bận rộn với hàng núi công việc không tên mỗi ngày đè nén cảm giác khiến họ kiệt sức, căng thẳng, mất ngủ và luôn trong trạng thái lo lắng.

Là một bà mẹ có 3 con, tác giả Sophie Dumoutet – một chuyên gia về tâm lý học nhận thức của trẻ sơ sinh, người dạy yoga và mát xa em bé cho các mẹ, từ những gì đã trải qua và bằng chính kinh nghiệm làm mẹ của mình, cô muốn giúp các chị em phụ nữ thông qua yoga để điều hòa lại cơ thể, sống trọn vẹn thời kỳ làm mẹ và tạo mối liên kết cơ thể – cảm xúc – sáng tạo – vui vẻ cùng với bé. Đó là cơ duyên cho cuốn sách 100 bài tập yoga sau sinh giúp mẹ đẹp, con khỏe ra đời.

Chỉ với 247 trang sách minh họa bằng hình ảnh màu, cuốn sách sẽ hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga đơn giản và hiệu quả giúp các mẹ có thể dễ dàng thực hành ngay từ khi bé được 1 tháng tuổi cho đến trên 18 tháng. Ở mỗi độ tuổi là các bài tập khác nhau. Mỗi tư thế dường như không mất thời gian và không cần gắng sức để thực hiện này sẽ giúp các mẹ năng động hơn, ngủ ngon giấc hơn và giữ vóc dáng thon thả, đồng thời bé con cũng sẽ có được những cảm nhận đầu tiên về vận động và thăng bằng.

Chơi đùa cùng trẻ và dành thời gian cho trẻ là mục đích của những tư thế này. Các bà mẹ sẽ trải nghiệm những thói quen hàng ngày cùng bé thông qua yoga. Ẳm bé trên tay, vui đùa cùng bé, dọn đồ chơi, cho bé bú, thư giản trong khi bé tắm… Những tư thế được miêu tả ở đây là những lời gợi ý, những ý tưởng, những cách để thử nghiệm, tùy bạn điều chỉnh cho phù hợp với sự dẻo dai của bạn và tính cách của bé, phù hợp thể trạng sức khỏe của hai mẹ con ở quãng thời gian sau sinh.

Có những tư thế bạn thực hiện khi có bé ở bên, và một số tư thế khi không có bé. Tùy vào việc bạn có muốn cả hai cùng tập hay không? Phần lớn các tư thế thuộc dạng cải biên – nên chúng thường được biết đến dưới những cái tên tượng hình hơn là tên nguyên gốc. Ví dụ như: chiếc khăn và kén, chú mèo thọc lét, xích đu, trượt tuyết trên lưng, cái cây tí hon…

Vừa chăm sóc và tương tác với con, vừa giữ cơ thể cân đối và mạnh khỏe, hãy để những tháng ngày sau sinh trở thành trải nghiệm vui vẻ và đáng nhớ nhất!

Nguyễn Thị Minh Quý

Yoga Bà Bầu – Phương Trang

Sách với những nội dung sau:

• Những điều cần lưu ý khi thực hành Yoga bà bầu
• Những bài khởi động dành cho mẹ bầu
• Các tư thế Yoga tốt cho bà bầu
• Phương pháp hít thở cho mẹ bầu
• Chương trình tập luyện theo từng giai đoạn
• Giáo án yoga trị liệu các triệu chứng
• Những bài dẫn thiền kết nối mẹ và bé
• Bài tập Yoga giúp mẹ sinh nở dễ dàng
• Những bài tập Yoga sau sinh
• Những bài tập yoga tại công sở cho mẹ bầu

Lời kết

Có rất nhiều cuốn sách hay về yoga dành cho phụ nữ mang thai và mỗi cuốn đều có một chút khác biệt. Điều quan trọng là tìm được một cuốn sách phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn.