10 sách hay về sức khỏe tâm lý giúp giảm căng thẳng và tái lập cân bằng cuộc sống

10 cuốn sách tuyệt vời về sức khỏe tâm lý. Từ các tác phẩm nổi tiếng của các nhà tâm lý học hàng đầu đến các hướng dẫn thực tế, những cuốn sách này cung cấp những hiểu biết có giá trị và chiến lược thực tế để nâng cao sức khỏe tâm lý của bạn và hỗ trợ hành trình hướng tới một tâm trí khỏe mạnh hơn.

5 Phút Diệu Kỳ – 31 Phương Pháp Trị Liệu Tâm Lý Giúp Ngăn Ngừa Trầm Cảm

5 phút diệu kỳ là cuốn sách tổng hợp 31 phương pháp trị liệu tâm lý giúp ngăn ngừa trầm cảm giữa thời đại bội thực thông tin và ý kiến như hiện nay.

Tình hình đáng báo động về sức khỏe tâm lý

Các con số thống kê đáng báo động cho thấy cứ năm người có một người phải chịu đựng những vấn đề về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là lo âu và trầm cảm mỗi năm ; một nửa dân số dưới 40 tuổi đã hoặc đang có các vấn đề về tâm lý ; và các báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy vào bất kỳ thời điểm nào cũng có hơn 300 triệu người – khoảng 4% dân số toàn cầu – bị trầm cảm, khiến nó trở thành căn bệnh dẫn đầu thế giới về số lượng người mắc phải.

Tổn thất về năng suất lao động lên đến hàng chục tỉ đô-la, nhưng những con số này vẫn chưa là gì so với tổn thất thực sự : những tâm hồn lẽ ra đang thăng hoa đóng góp cho sự phát triển của nhân loại đang bị đè nén trong sự sợ hãi, buồn rầu và kiệt sức.

Sang Chấn Tâm Lý – Hiểu Để Chữa Lành

Hiện nay, chúng ta đã biết rằng sang chấn gây ra những thay đổi về sinh lý học trong cơ thể, những thứ giúp ta cảm nhận được mình đang sống. Những sửa đổi này giải thích tại sao những người bị chấn thương trở nên nhạy cảm hơn với những nguy hiểm ngay cả khi tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Chúng cũng giúp chúng ta hiểu tại sao những người bị tổn thương thường lặp lại một số hành vi nhất định. Chúng ta cũng biết rằng hành vi của những cá nhân bị tổn thương không phải là dấu hiệu của sự suy giảm đạo đức, mất lý trí hay tính cách yếu đuối, mà là sự thay đổi của não bộ.

“Sang chấn tâm lý – Hiểu để chữa lành” là một tác phẩm kinh điển của tâm thần học hiện đại, là một công trình khoa học công phu và nghiêm túc, trải rộng trên nhiều lĩnh vực – tâm lý học thần kinh, tâm lý học phát triển, tâm bệnh học, tâm lý trị liệu – được đúc kết sau nhiều năm kinh nghiệm làm việc của chính tác giả – Tiến sĩ Y khoa Bessel Van Der Kolk, và dựa trên những câu chuyện có thật của các bệnh nhân mà tác giả có dịp tiếp xúc hoặc chữa trị.

Phật Pháp Và Tâm Lý Trị Liệu

Trong nỗ lực tiếp cận Phật giáo qua tâm lý trị liệu, Thạc sỹ Hoàng Minh Phú đã phân tích những trình tự tâm lý tiêu cực, có khả năng hủy diệt hạnh phúc, cần được trị liệu và vượt qua, bao gồm cơn giận dữ, sự lo âu, căng thẳng, sợ hãi, hận thù, trầm cảm, nỗi đau…

Việc phối hợp giữa tâm lý học hiện đại và giáo lý đạo Phật trong nghiên cứu và thực hành trị liệu là một xu hướng ngày càng phổ biến.

Quyển sách “Phật Pháp Và Tâm Lý Trị Liệu” là tập hợp những bài viết về các vấn đề tâm lý và phương pháp trị liệu. Có những vấn đề thuộc về tâm bệnh của cá nhân, có vấn đề liên quan đến các mối quan hệ xã hội. Trong mỗi vấn đề, người viết đã phân tích dưới quan điểm của tâm lý học hiện đại, cũng như dưới gốc độ của Phật giáo, giúp bạn đọc hiểu được khái niệm của vấn đề, chỉ ra nguyên nhân của nó, những biểu hiện hoặc triệu chứng. Và điều quan trọng hơn nữa, là đưa ra những liệu pháp để chữa trị, để chuyển hóa những tâm bệnh, những bất ổn trong các mối quan hệ xã hội ấy.

Các kỹ Năng Yoga Dành Cho Nhà Trị Liệu

Trải qua hàng ngàn năm, các hành giả yoga đã dùng cơ thể con người như một phòng thí nghiệm để khám phá và tinh luyện các phương pháp nhằm tạo sự cân bằng và an lạc cho thân – tâm – trí.

Cuốn sách này là một hướng dẫn dễ áp dụng cho các nhà trị liệu và cho tất cả mọi người, bao gồm những bài tập đơn giản như tập thở, thiền định, những tư thế của bàn tay gọi là thủ ấn (mudra) và những âm thanh hoặc lời chú (mantra) được phối hợp để thư giãn và giải thoát.

Ngày nay, có quá nhiều phương pháp tập được gọi là yoga, đây là những kỹ năng đơn giản mà sâu sắc, kết hợp những tinh hoa của yoga truyền thống và Tantric với kiến thức khoa học nhằm xử lý các vấn đề tâm trạng. Các bài tập này không bao gồm những tư thế gọi là asana, cũng không phải là những phát minh mới mẻ, nhưng chúng trở về nguồn cội của yoga, và cái đẹp thâm trầm của chúng hoàn toàn thích hợp với đời sống hiện đại.

Power Vs Force – Trường Năng Lượng Và Những Nhân Tố Quyết Định Tinh Thần Và Sức Khỏe Con Người

Tiến sĩ, bác sĩ tâm thần, nhà nghiên cứu nhận thức và giảng viên tâm linh nổi tiếng người Mỹ, ông David R.Hawkins (1927–2012), đã chứng minh được mối liên hệ mật thiết giữa bệnh tật của con người và những suy giảm năng lượng trong cơ thể, đến từ những tư tưởng tiêu cực. Kết quả nghiên cứu được ông trình bày trong cuốn sách bán chạy nhất của mình- “Power vs Force – Trường năng lượng và những nhân tố quyết định tinh thần, sức khỏe con người”.

Theo đó, mỗi người có một tần số rung động hay mức năng lượng khác nhau tùy theo cảnh giới tinh thần của họ, nằm trong khoảng từ 1 đến 1000. Ví dụ như:

Vui vẻ, thanh tĩnh: 540
Lý tính, thấu hiểu: 400
Khoan dung độ lượng: 350
Hy vọng lạc quan: 310
Tự cao, khinh thường: 175
Căm ghét, thù hận: 150
Dục vọng, khao khát: 125
Sợ hãi, lo lắng: 100
Đau buồn, tiếc nuối: 75
Thờ ơ, tuyệt vọng: 50
Nhục nhã, hổ thẹn: 20

Ông cho biết những người không được thương yêu hay có tư tưởng tiêu cực, oán giận, chỉ trích, hận thù người khác hoặc sống ích kỷ đều có tần số rung động thấp. Trong quá trình trách móc, hận thù người khác sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng của họ và nó cũng tạo ra nhiều áp lực trên cơ thể vì thế tần số rung động sẽ giảm và những người này có nguy cơ bị mắc rất nhiều loại bệnh. Tần số rung động chính là từ trường mà mọi người thường hay nói.

Tâm Bệnh Học

“Tâm bệnh học” giới thiệu tính phổ quát của các đề mục trong môn học tâm lý tâm thần, cũng như tính chuyên sâu và súc tích về các phần nội dung chuyên ngành, do đó nó sẽ là tập tài liệu tham khảo bổ ích cho các sinh viên và chuyên viên đang học tập, làm việc hoặc giảng dạy trong ngành tâm thần tâm lý.

Sách gồm 12 chương. Năm chương đầu đề cập đến những vấn đề tổng quát liên quan đến các khái niệm về lý thuyết, đánh giá, phân loại, chẩn đoán, và các phương pháp chữa trị các trường hợp rối loạn tâm lý tâm thần. Bảy chương sau trình bày đầy đủ chi tiết về các chứng bệnh tâm thần phổ thông thuộc mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến người già. Mỗi chương đều độc lập về nội dung, do đó độc giả sẽ không gặp trở ngại gì khi không muốn đọc theo đúng trình tự từng chương sách đã được sắp xếp.

Có Ai Khác Trong Tôi

Đã bao giờ bạn cảm thấy mình không thể bước ra khỏi giường vào buổi sáng? Đã bao giờ bạn “nghe” tiếng thầm thì trong đầu rằng “bạn không đủ tốt”, “không vừa mắt” hay “không đủ thông minh”?… Ai cũng đều có những ngày tệ hại của riêng mình, nhưng nếu chúng lặp lại mỗi ngày thì sao?

Quyển sách tập hợp những bài viết của các tác giả chuyên viết cho giới trẻ, kể về kinh nghiệm cá nhân khi phải đương đầu với những chứng bệnh tâm lý phổ biến như: lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, … Có ai khác trong tôi muốn đem đến một chỗ dựa tinh thần, giúp mọi người nhận ra tình trạng hỗn loạn và sự tranh đấu nội tâm mà gia đình, bạn bè và chính bản thân mình đang gặp phải, từ đó gắn kết tất cả lại với nhau.

Tâm Bệnh Học Trẻ Em Lứa Tuổi Mầm Non

Vấn đề tạo mọi điều kiện cho trẻ phát triển tốt là mối quan tâm hàng đầu của người lớn. Sự phát triển của trẻ bao gồm nhiều mặt, có thể quy về hai mặt chính: phát triển về sinh lí và tâm lí. Bản thân hai mặt này lại có liên quan rất chặt chẽ với nhau và có quan hệ mật thiết với môi trường sống của trẻ.

Trong quá trình phát triển, trẻ em có thể có những phát triển không bình thường hoặc có rối loạn, nói cách khác là có bệnh, cả về thực thể lẫn tâm lí. Chăm sóc trẻ không thể chỉ về mặt thực thể mà còn cần phải chăm sóc cả về mặt tâm lí. Phát hiện sớm những bệnh chứng tâm lý của trẻ để có những can thiệp kịp thời là rất cần thiết, có lợi cho sự phát triển.

Tuổi mầm non là giai đoạn phát triển đầu tiên và rất quan trọng của trẻ em. Những bất thường, rối loạn về tâm lí có thể xuất hiện ngay từ thời kì này. Ở Việt Nam, thực tế chữa trị tâm bệnh lí cho trẻ tại Trung tâm Nghiên cứu Tâm lí và Tâm bệnh lí trẻ em Nguyễn Khắc Viện (Trung tâm N-T) cho thấy số trẻ từ 6 tuổi trở xuống được cha mẹ và gia đình đưa đến khám chiếm phần nhiều.

Đại Dịch Tâm Lý Thời Hiện Đại

Đại dịch tâm lý thời hiện đại của tác giả Nghị Quế là một cuốn sách về kỹ năng, tâm lý ứng dụng, trong đó có trầm cảm, nghiện mạng xã hội, các trạng thái tâm lý tiêu cực mà xã hội hiện đại mang đến cho con người, đặc biệt những người đang sống và làm việc ở các thành phố lớn. Bằng những thống kê, dữ liệu có được từ thực tế cũng như những nghiên cứu có trên thế giới, tác giả lý giải việc tại sao những đại dịch tâm lý lại xảy đến. Giúp người đọc hiểu hơn về mức độ nguy hại của căn bệnh tâm lý đang lan rộng trong cuộc sống mà chúng ta đang hiện diện. Từ đó đưa ra lộ trình chữa lành vết thương, vượt qua được những chấn thương tâm lý cho bản thân.

Nghị Quế tên thật là Nguyễn Thị Quế, sinh năm 1989. Là Thạc sĩ Luật nhân quyền tại Đại học Quốc gia Hà Nội. Một cô gái với nhiều đam mê về nghiên cứu, thực hành biên kịch, tâm lý học, Tarot, triết học, đạo Phật và phương pháp thiền vipassana. Một cô gái đang bước đi để thưởng thức cuộc sống và cống hiến năng lượng tích cực của mình cho cộng đồng.

Thoát Khỏi Lo Lắng & Sợ Hãi

Chúng ta sống trong thời đại của lo âu.

Cuộc sống công nghiệp với tốc độ dồn dập và những thôi thúc không ngừng nghỉ để đáp ứng vô số nhu cầu hàng ngày đã làm con người rơi vào tình trạng căng thẳng và mắc những căn bệnh tinh thần điển hình của thời đại.

Những căn bệnh điển hình ấy là những rối loạn lo âu. Khi nỗi ưu phiền gia tăng, chúng ta dính mắc vào đủ loại lo âu. Rối loạn hoảng hốt, rối loạn ám ảnh bức bách, rối loạn căng thẳng sau chấn thương…

Có thể chữa trị những rối loạn lo âu ấy bằng cách nào? Cuốn sách của tiến sĩ Robert L. Leahy đưa ra giải pháp để khắc phục triệu chứng và truy tìm nguyên nhân của rối loạn lo âu từ chính các quy luật tâm lý của con người.

Một cuốn sách sâu sắc và thực tiễn dành cho tất cả mọi người – những người đôi khi tưởng rằng mình đứng ngoài các chứng bệnh thời đại, nhưng thực ra các rối loạn lo âu không chừa một ai – vì không một ai không sống trong thời đại của lo âu.

Lời kết

10 cuốn sách về sức khỏe tâm lý này cung cấp những hiểu biết, chiến lược và câu chuyện cá nhân có giá trị có thể mang lại lợi ích to lớn cho bất kỳ ai đang tìm cách cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Từ việc khám phá nguyên nhân và ảnh hưởng của các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau đến việc cung cấp các công cụ thiết thực để quản lý căng thẳng và lo lắng, những cuốn sách này cung cấp hướng dẫn toàn diện để hiểu và nuôi dưỡng sức khỏe tâm lý của chúng ta.