Trang chủ / Review / Những Quy Tắc Để Sống Khỏe

Những Quy Tắc Để Sống Khỏe

Thể loại Sách hay về cuộc sống
Tác giả Nhiều Tác Giả
NXB NXB Lao Động Xã Hội
Công ty phát hành Alphabooks
Số trang 280
Ngày tái bản 05-2013
Giá bán Xem giá bán

Nội dung

Trong chúng ta ai cũng mơ ước có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Ai cũng mong muốn có một cuộc sống hạnh phúc thành đạt. Theo tổ chức Y tế thế giới: “Sức khỏe là trạng thái thoải mái hoàn toàn về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không phải là một tình trạng không có bệnh hay tàn tật.” Tuy nhiên trong cuộc sống, chúng ta có thể mắc một căn bệnh nào đó hoặc gặp rắc rối trong công việc, trong các mối quan hệ xã hội… điều đó khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có một sức khỏe tốt?

Những chỉ dẫn trong cuốn Những quy tắc để sống khỏe sẽ giúp bạn mở rộng tầm nhìn về sức khoẻ toàn diện, hiểu biết hơn về các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và người thân, từ đó bạn có thể phòng tránh các yếu tố có hại cho sức khỏe của bạn và nâng cao sức khỏe cho chính bản thân và gia đình bạn.

Sức khỏe cũng giống như một cơ hội. Những quy tắc được đề cập trong cuốn sách này sẽ giúp bạn không để tuột mất các cơ hội đó, nếu như bạn biết áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Một chút kiến thức về ăn uống, tập luyện, chút kiến thức về loại bỏ stress, đạt được sự thăng bằng trong cuộc sống tinh thần, chút kiến thức về giao tiếp với mọi người sẽ trở thành cẩm nang bỗ trợ cho sức khỏe của mỗi người.

Có thể có những quy tắc bạn đã biết nhưng quên không thực hành nó, cũng có thể có những quy tắc bạn chưa từng biết đến, nhưng tất cả những quy tắc đó đều giúp bạn có một sức khỏe tốt.

“Là một người làm về y tế công cộng, tôi thấy hiện nay những thông tin về chăm sóc sức khỏe cho người dân còn khá hạn chế và chưa mang tính hệ thống. Cuốn sách Những quy tắc để sống khỏe là một tài liệu rất bổ ích và thiết thực với mọi người. Nó đưa ra những chỉ dẫn cụ thể mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hằng ngày để có được một sức khỏe toàn diện về thể chất và tinh thần.”

– Nguyễn Đức Cường, chuyên viên của Bộ Y tế

Đánh giá

Nội dung
Văn phong
Độ dễ đọc
Ứng dụng
Chất lượng giấy
User Rating: 4.1 ( 1 votes)

Review

Ninh Ninh

Sức khỏe là vàng.Vâng,điều đó là ai ai cũng biết nhưng đâu phải ai cũng biết chăm sóc sức khỏe cho mình.Vậy nên cuốn sách những quy tắc để sống khỏe này thực sự rất bổ ích và thiết thực đối với chúng ta trong cuộc sống hiện đại gấp gáp bây giờ khi mà ai ai cũng dễ bị cuốn vào guồng quay hối hả của công việc dễ bỏ lơi việc chăm sóc sức khỏe của chính bản thân mình.Một cuốn sách chứa nhiều thông tin y khoa hay nhưng đọc lại rất dễ ngấm,dễ áp dụng vào trong đời sống của chính mình.Không có những khái niệm y học khó hiểu loàng ngoằng cao siêu chỉ có những kiến thức hay được đơn giản hóa.Và ai muốn yêu thương bản thân nhiều hơn nghĩa là phải biết chăm sóc sức khỏe bản thân thì hãy đọc cuốn này nhá.

Nguyễn Thị Hiền

“Những quy tắc để sống khỏe” do Alpha books biên soạn cung cấp rất nhiều thông tin để bạn đọc có cuộc sống khỏe mạnh. Ngoài đề cập đến vấn đề ăn uống, những thói quen để khỏe mạnh hơn mỗi ngày cuốn sách còn đề cập đến sức khỏe tinh thần (cân bằng công việc, lạc quan, vui vẻ; cách đối phó với chứng hồi hộp – lo âu) và sức khỏe xã hội (cách để cải thiện những vấn đề trong mối quan hệ xã hội) – đây là điều mà mình chưa từng thấy và cũng ít để ý trước đây. Đây là một cuốn sách đề cập đến sức khỏe toàn diện.

Nguyễn Thị Diệu Hòa

Đối với xã hội hiện đại ngày nay, mọi người đều bị cuốn theo guồng quay của công việc, có mấy ai thật sự biết cách chăm sóc tốt cho bản thân của mình. Sức khỏe là vàng, đừng để mất rồi mới hối hận. Nội dung sách trình bày rất cụ thể, chia ra các đề mục dễ hiểu, rất thiết thực và dễ ứng dụng vào cuộc sống hàng ngày. Trước đây mình vẫn hay bỏ bữa sáng và dành quá nhiều thời gian vào việc lướt web, đọc xong mình đã thay đổi suy nghĩ. Để yêu thương bản thân đúng cách bạn hãy đọc thử cuốn sách này nhá.

Trích đoạn

QUY TẮC 12: ĂN ĐỒ HẤP, ÍT ĂN ĐỒ NƯỚNG, RÁN, XÀO

Acrylamide, kẻ thù giấu mặt! Bạn đã bao giờ nghe về nó chưa, cái chất có tên gọi là acrylamide này? Đừng nghĩ tôi đang nói đến tên của một bộ phim kinh dị. Tôi chỉ nhắc lại kết luận của các nhà khoa học sau khi nghiên cứu về tác hại của những thức ăn được rán và nướng. Acrylamide là một hợp chất được tạo ra trong quá trình nướng, rán, đồ ăn, có nguy cơ gây ung thư cao. Một nửa gói khoai tây chiên giòn tan đã có thể xem là mối hiểm hoạ đối với sức khoẻ, bởi vì trong nó có khoảng 40 micro gram acrylamide.

Dù không muốn làm mất hứng thú của bạn vào các món chiên, nướng nhưng tôi vẫn phải lưu ý bạn nghĩ đến khuyến cáo này: nguy cơ bị mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch, thận, viêm nhiễm và chứng mất trí nhớ Alzheimer ở những người hay ăn đồ nướng, rán, xào cao hơn so với người hay ăn đồ hấp. Mùi vị quyến rũ của những đồ nướng, chiên, xào lại được tạo ra bởi chất AGE (advance glycation end), mà theo các nhà khoa học thì AGE đốt cháy liên tục và lâu dài tế bào nên làm tổn hại tim, thận, não.

Giờ thì hẳn là bạn đã hiểu tại sao người ta lại gọi hợp chất acrylamide là kẻ thù giấu mặt. Bằng mắt thường, bạn không thể nhìn thấy chúng hiện diện trên đĩa thức ăn trước mặt mình. Trong suốt quá trình tâm hồn bạn đang thăng hoa với món ăn, kẻ thù giấu mặt acrylamide lạnh lùng xâm nhập vào cơ thể bạn và tìm cách tấn công các tế bào.

Trước những thông tin không mấy vui vẻ về acrylamide, giờ tôi muốn bạn được bình tâm trở lại với các món hấp. Luộc hay hấp thức ăn thì không phải lo đến sự sản sinh các chất độc hại như với các món nướng, rán. Nếu như bạn quan tâm đến việc bảo toàn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thì hấp cách thuỷ là một giải pháp tuyệt vời nhất để lựa chọn. Tất nhiên, cuộc sống sẽ tẻ nhạt rất nhiều nếu suốt đời chúng ta cứ phải quanh quẩn với mấy món hấp, luộc. Ngay cả giới nghiên cứu, sau khi đưa ra hàng loạt những mối nguy hại của các món nướng, rán, xào, cũng phải thoả thuận rằng vẫn có thể dùng chúng với số lượng và mật độ giảm đi.

NHIỀU MÓN HẤP, ÍT MÓN NƯỚNG, RÁN, XÀO LÀ CÔNG THỨC CÓ LỢI CHO CƠ THỂ

QUY TẮC 13: TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ THẾ ĐÚNG

Tư thế quan trọng như việc bạn ăn uống đúng cách, tập luyện thể dục thể thao đều đặn bởi nó mang lại sức khỏe và cơ thể cân đối.

Chắc chắn bạn không biết tương lai 60, 70 tuổi mình sẽ gặp phải những rắc rối nào nếu sử dụng tư thế sai trong lao động. Tư thế đúng phải đảm bảo xương được sắp xếp thẳng, các cơ, khớp nối và dây chằng hoạt động tự nhiên và tất cả các bộ phận quan trọng đều đặt ở đúng vị trí và hoạt động tốt. Những người lớn tuổi thường xuyên mắc các bệnh như đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, lệch đĩa đệm, loãng xương… phần lớn là do tuổi tác nhưng một phần cũng do hồi trẻ họ làm việc vất vả và tư thế không đúng.

Trong cấu trúc cơ thể, bộ phận quan trọng nhất chính là xương sống. Xương sống là trục chính của cơ thể, nâng đỡ sức nặng của các phần ở bên trên cơ thể là đầu, mình, tay chân. Các đốt xương sống gắn kết với nhau bằng dây chằng chứa các hệ thần kinh, giống như bộ vi xử lý của máy tính làm nhiệm vụ điều hòa và phối hợp các hoạt động của cơ thể. Do vậy, bạn đừng tham làm mà mang vác trên vai hay oằn lưng chứa những đồ vật quá nặng và di chuyển trong những quãng đường dài. Cứ kéo dài việc đó, bạn sẽ khiến cột sống bị tổn thương.

2/3 cơ thể là bộ xương và hoạt động tiêu tốn 90% năng lượng của cơ thể, do vậy bạn cần bảo vệ xương. Đừng chủ quan nghĩ xương vô cùng rắn chắc và cho mình đang trẻ khỏe mà bắt cơ thể làm việc quá tải. Tư thế sai và hệ xương không thẳng sẽ gây hại đến chức năng vận động và hệ thần kinh. Bất cứ ở độ tuổi nào, bạn có thể tránh được những vấn đề này bằng cách cải thiện tư thế. Để làm tốt điều đó, hãy đứng trước gương và kiểm tra tư thế hiện tại của bạn và trả lời các câu hỏi:

Hai vai có cân đôi không?

Cằm có hướng về phía trước?

Chiều dài cánh tay bằng nhau?

Hông có bị lệch không?

Lưng bạn thẳng hay cong cong hình con tôm?

Đế giầy của bạn có mòn đều hai bên?

Nếu bạn còn thấy vẫn chưa tin tưởng lắm thì nhớ lại xem bạn có thường hay mỏi cơ, đau lưng mỗi khi làm việc quá mệt, khi thời tiết thay đổi. Câu trả lời là có thì bạn cũng đang gặp vấn đề rắc rối đấy.

Bọn trẻ ngày nay thật may mắn vì đã có những dụng cụ hỗ trợ đi kèm và kiến thức từ chính bạn bảo vệ chúng. Còn bạn, không bao giờ là muộn khi bạn nhận ra mình cần thay đổi. Bạn cứ bắt đầu từ việc đơn giản như học ngồi, học đứng đúng cách trước đã. Bạn cứ tập dần dần, tạo lập thói quen cho cơ thể. Mách nhỏ bạn, tập luyện Yoga, đi massage là những phương thức hiệu quả. Nếu quá bận rộn, bạn hãy tìm gặp những bác sỹ tư vấn, tìm mua băng đĩa để có được tư thế vận động đúng cách đảm bảo sức khỏe thể chất.

“Sức khỏe là một kho tàng quý giá nhất, dễ mất nhất nhưng lại được giữ gìn khinh suất nhất” (Chauvot de beauchêne). Đừng mắc cùng một lỗi tới hai lần khi bạn đã đọc quy tắc này của tôi.

TƯ THẾ SAI VÀ HỆ XƯƠNG KHÔNG THẲNG SẼ GÂY HẠI ĐẾN CHỨC NĂNG VẬN ĐỘNG VÀ HỆ THẦN KINH.

QUY TẮC 14: HÃY NHÌN NGẮM CƠ THỂ MÌNH VÀ HỌC CÁCH YÊU QUÝ NÓ

Vẻ đẹp của các cô người mẫu chân dài, các siêu sao điện ảnh, ca nhạc làm bạn mê mẩn và nếu nhìn vào gương thì có tới 90% chúng ta thấy mình như một con vịt xấu xí.

Tùy vào mỗi thời đại, quốc gia và dân tộc mà có khuôn mẫu khác nhau để đánh giá vẻ đẹp của con người. Sao cứ phải mải mê so sánh, mất tự tin mà không học cách yêu quý bản thân, cơ thể mình, bạn sẽ nhận thấy mình thật xinh đẹp.

Không ai hoàn hảo cả và tôi luôn tin điều đó. Bạn hãy tự hỏi mình muốn bản thân tốt lên hay ghét bỏ nó, sống chung khổ sở và không ngừng kêu than.

Việc nhìn ngắm cơ thể mình mỗi ngày khác hẳn với chuyện cứ 5 phút lại soi gương để nhìn mình. Bạn có vô vàn cách thức để cải thiện những điều bạn không hài lòng về cơ thể. Thực tế có thể chỉ cải thiện được rất nhỏ nhưng bạn sẽ cảm nhận được niềm vui khi mình đang nỗ lực thay đổi và hoàn thiện bản thân. Chỉ cần bỏ chút thời gian tìm kiếm trên Internet, đến với những lớp học bài bản, băng đĩa, chế độ ăn uống, tập luyện thể thao phù hợp… bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh. Với tôi, có sức khỏe là có vẻ đẹp. Bạn chỉ đẹp khi bạn khỏe mạnh.

Bạn hãy tìm kiếm lời khuyên, giúp đỡ từ các chuyên gia, bạn bè trong cách ăn mặc, trang điểm, phối hợp quần áo, giầy dép… để phát huy tối đa ưu thế bạn có. Đừng cố thay đổi mình vì lời nói của bất kỳ ai, hãy là chính bạn, hạnh phúc với điều bạn có. Cơ thể là của bạn, khi chính bạn không yêu quý nó thì bạn không thể làm cho mọi người yêu nó được.

CƠ THỂ LÀ CỦA BẠN, KHI BẠN KHÔNG YÊU QUÝ NÓ BẠN KHÔNG THỂ LÀM CHO MỌI NGƯỜI YÊU NÓ ĐƯỢC.

Để lại comment

avatar
7000